Без таблеток и настоев: техника дыхания «4−7−8», которая поможет справиться с бессонницей — уснуть получится за несколько минут

Дыхательные упражнения для расслабления могут помочь уснуть не хуже снотворных. Один из эффективных методов — техника дыхания «4−7−8″. Об этом корреспондентам «Газеты.Ru» рассказал врач-невролог Максим Панков.

Метод заключается в особом дыхании:

• Прижмите язык к задней части верхних зубов и держите его там. Полностью выдохните через рот вокруг языка, издавая свистящий звук;
• закройте рот, вдохните через нос и отсчитайте 4 секунды. Задержите дыхание на 7 секунд;
• выдохните в течение 8 секунд, издавая свистящий звук через сжатые губы.

«Так выглядит один цикл. Повторить нужно еще три цикла», — отметил врач.

Дыхательную гимнастику можно выполнять сидя с прямой спиной или лежа в кровати с закрытыми глазами. По мере привыкания рекомендуется увеличить количество циклов до восьми.

Ранее врач Гришина рассказала, почему нужно регулярно чистить язык.