Что будет с человеком, если постоянно ложиться спать поздно — мнение невролога
С наступлением выходных, праздников или отпусков многие позволяют себе не соблюдать привычный режим сна. Однако, как предупреждает врач-невролог Мария Баскакова из Международного медицинского центра ОН КЛИНИК, систематическое засыпание после полуночи может привести к серьёзным последствиям для организма.
Зачем нужен сон
Во сне организм восстанавливается, проходят важные физиологические процессы, формируются долгосрочные воспоминания и поддерживаются когнитивные функции. Кроме того, во время сна вырабатываются гормоны, включая гормон роста, который помогает поддерживать мышечную силу, здоровье костей и регуляцию жирового обмена.
Влияние циркадных ритмов
Наши внутренние биологические часы подстраиваются под световой день. Мелатонин, «гормон сна», начинает вырабатываться с наступлением темноты и помогает подготовиться ко сну. В современном мире постоянного искусственного освещения засыпать вовремя становится сложнее. При нарушении режима сна уровень мелатонина снижается. Хронический недосып повышает концентрацию кортизола, гормона стресса, и усиливает негативные эффекты на организм.
Чем опасен поздний сон
Систематическое засыпание после полуночи не так вредно само по себе, как хронический недосып, который сопровождает такой режим. Последствия подтверждены многочисленными исследованиями.
Психическое здоровье. Люди, предпочитающие поздний сон, имеют более высокий риск психических расстройств. В одном исследовании среди 74 тысяч британцев «совы» показали на 20−40% более высокий шанс развития тревожности и депрессии. Учёные объясняют это «эффектом разума после полуночи», ночное бодрствование может провоцировать импульсивные реакции и усиленную тревожность.
Состояние кожи и внешность. Недостаток сна нарушает синтез коллагена и гиалуроновой кислоты, отвечающих за упругость кожи. Восстановление клеток кожи происходит преимущественно ночью, поэтому регулярный поздний отход ко сну ускоряет признаки старения. Особенно это заметно у женщин.
Риск диабета. Анализ истории почти 64 тысяч женщин-медсестёр показал, что вечерние хронотипические личности имеют на 19% более высокий риск развития диабета. Причиной может быть сочетание позднего сна с менее активным образом жизни и вредными привычками.
Кому особенно важно соблюдать режим
Пожилые люди и те, кто страдает гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны быть особенно внимательны к режиму сна. Нарушение циркадных ритмов может усугубить их состояние и спровоцировать осложнения.
Регулярное засыпание после полуночи без соблюдения общей продолжительности сна повышает риски для психики, кожи и обмена веществ. Поэтому даже в свободные дни стоит контролировать время отхода ко сну и заботиться о полноценном ночном отдыхе.
