Эффект голодания без голода: доктор Мосли разработал простую диету 5:2 для быстрого похудения — и здоровья прибавляет

Гуру питания, британский доктор Майкл Мосли, создал диету 5:2, которая позволяет эффективно сбрасывать вес и улучшать общее состояние организма. Эта методика не требует строгого контроля за калориями, взвешивания продуктов или голодания. В своей книге доктор подробно описывает принципы этой диеты.

Основная идея заключается в том, что в течение пяти дней в неделю можно питаться привычным образом, а в два дня (которые можно выбрать произвольно) следует ограничить калорийность рациона до 500 калорий для женщин и 600 для мужчин. По словам Мосли, такая диета не только способствует снижению веса, но и помогает нормализовать уровень сахара в крови.

Если подсчет калорий вам не по душе, можно просто уменьшить объем пищи в разгрузочные дни на две трети. Питаться можно 2 или 3 раза в день, как вам удобно. Чтобы диета принесла максимальную пользу организму, рекомендуется выбирать качественные и полезные продукты, особенно в дни ограничения. Это позволит вам осуществить мягкий вариант интервального голодания без лишнего стресса для организма.

В разгрузочные дни стоит отдать предпочтение белковым продуктам (нежирная говядина, курица, рыба, яйца, бобовые), а также овощам, фруктам, ягодам, злакам и кисломолочным изделиям. Не забывайте пить достаточное количество воды. В «обычные» пять дней можно питаться как обычно, но желательно избегать фастфуда, полуфабрикатов и жирных тортов с кремом — в общем, старайтесь не употреблять явно вредные продукты.

Диета 5:2 помогает не только избавиться от лишнего веса и жира на животе, но и снижает воспалительные процессы в организме, нормализует уровень сахара в крови и поддерживает здоровье сердца. Сам Майкл Мосли смог обратить вспять свой диабет 2-го типа и сбросить 9 кг всего за 12 недель, о чем мы упоминали ранее.

Обратите внимание, что данная статья является информационной. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.