Как восстановить режим сна после новогодних праздников: пять простых правил от врача-сомнолога

В период новогодних праздников у многих людей нарушается привычный ритм жизни. Поздние отходы ко сну, яркое освещение, алкоголь и тяжёлая пища сбивают циркадные ритмы, из-за чего возвращение к рабочему графику даётся тяжело. Врач-сомнолог Максим Новиков рассказал, как безопасно и постепенно восстановить режим сна. Пишет «Газета.ru».

По словам специалиста, самым эффективным способом считается плавное возвращение к обычному расписанию. Для этого рекомендуется ежедневно ложиться спать и просыпаться на 15−30 минут раньше, пока режим не придёт в норму. Резкие попытки восстановить график за одну ночь результата не дадут.

Новиков отметил, что для качественного засыпания важно затемнять спальню и отказаться от использования телефона и других гаджетов как минимум за час до сна. Дневная физическая активность способствует лучшему засыпанию, однако интенсивные тренировки в вечернее время могут, наоборот, мешать отдыху.

Также врач обратил внимание на влияние кофеина. Напитки с его содержанием после 14:00 способны ухудшать сон, особенно в период восстановления биологических ритмов. Дополнительную пользу приносят вечерние ритуалы - тёплая ванна, спокойная музыка или чтение.

Сомнолог рекомендует ложиться спать в промежутке с 22:00 до 23:00 и вставать в одно и то же время даже в выходные и каникулы. Если режим был сильно нарушен, восстанавливать его следует постепенно, сдвигая время сна на 15−20 минут в день.

Ранее мы рассказывали о том, каким знакам Зодиака звезды сулят большие деньги 11 января - абсолютное везение.