Разрыхлению костей скажет «нет» знакомая всем зелень: важно есть ее только в замороженном виде — вместо килограммов творога

Кости являются основой нашего организма, и для их укрепления важно включить в рацион три ключевых продукта, как отметил кардиолог Герман Гандельман.

Первым в этом списке стоит желатин, который богат белком — основным строительным элементом костной ткани. Рекомендуемая дневная норма составляет 70 граммов. Вторым продуктом является печень трески, содержащая витамин D, необходимый для правильного формирования костей. Интересно, что всего 1 грамма печени трески в день достаточно для удовлетворения суточной потребности в витамине D.

Третьим продуктом стал зеленый лук, особенно в замороженном виде, так как он содержит значительно больше кальция, чем творог. Для покрытия суточной потребности в кальции достаточно всего 120 граммов такого лука в день, и этот элемент сохраняется даже после термической обработки.

В твороге кальция в разы меньше. Творог надо есть килограммами, чтобы получить из него суточную дозу кальция.Елена Малышева

Важно помнить, что данная информация носит ознакомительный характер. У каждого продукта могут быть противопоказания, поэтому рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед его употреблением.