Весить в 50, как в 25: диетолог рассказал, какие 10 правил помогут не поправляться годами
Это нужно знать каждому
17 сентября 2024 в 12:05
Сохранить стройность — не так трудно, как кажется. Это можно сделать, если внедрять полезные привычки постепенно, а не прибегать к жестким методам разового похудения, делится «Доктор Питер».
Как известно, с возрастом наш вес растет — в среднем на 500−1000 граммов в год. Чаще всего это происходит из-за нездоровых привычек в питании и низкой физической активности. Однако этот процесс можно остановить. Как это сделать, рассказал американский диетолог Джеймс Хилл со ссылкой на исследование ученых Клер Мэдиган и Генриетты Грэм.
Участие в эксперименте приняли несколько тысяч человек. Оно показало, что достаточно «экономить» 100−200 калорий в день, чтобы не набирать вес, при этом не чувствовать голода и не убиваться в спортзале.
Эксперт поделился, как сжигать в день больше калорий.
1. Если спортзалы не для вас, то добавьте больше активности в обычной жизни, то есть чаще ходите пешком, когда это возможно
2. Сократите употребление вредных гарниров
3. Употребляйте сладкие напитки только в очень умеренных количествах, исключите алкоголь
4. Замените ежедневный латте или капучино на американо. Постарайтесь обойтись без сиропов
5. Купите хорошую сковородку, на которой можно готовить с минимумом масла
6. Избегайте добавленного сахара
7. Не держите дома вредные продукты. Покупайте столько, сколько можно съесть за раз
8. Двигайтесь во время разговора по телефону. Выходите в этом время на улицу или просто гуляйте по квартире или комнате
9. Включите 30-минутную прогулку в свой распорядок дня
10. Забудьте про лифт
«Не ругайте себя, если не получается следовать этим правилам каждый день. Главное всегда возвращаться на путь, если собьетесь с него. Если следовать этим советам, вес будет оставаться неизменным долгие годы», — резюмирует диетолог.
Справка: знать свой текущий и нормальный вес, к которому надо стремиться, очень важно. Избыточный или недостаточный вес может привести к различным проблемам со здоровьем. Идеальный вес может меняться в зависимости от возраста, роста, пола, типа телосложения и других факторов.
Ранее мы рассказывали: неправильная мелодия для будильника может довести до инфаркта.
Как известно, с возрастом наш вес растет — в среднем на 500−1000 граммов в год. Чаще всего это происходит из-за нездоровых привычек в питании и низкой физической активности. Однако этот процесс можно остановить. Как это сделать, рассказал американский диетолог Джеймс Хилл со ссылкой на исследование ученых Клер Мэдиган и Генриетты Грэм.
Участие в эксперименте приняли несколько тысяч человек. Оно показало, что достаточно «экономить» 100−200 калорий в день, чтобы не набирать вес, при этом не чувствовать голода и не убиваться в спортзале.
Эксперт поделился, как сжигать в день больше калорий.
1. Если спортзалы не для вас, то добавьте больше активности в обычной жизни, то есть чаще ходите пешком, когда это возможно
2. Сократите употребление вредных гарниров
3. Употребляйте сладкие напитки только в очень умеренных количествах, исключите алкоголь
4. Замените ежедневный латте или капучино на американо. Постарайтесь обойтись без сиропов
5. Купите хорошую сковородку, на которой можно готовить с минимумом масла
Следите за новостями в нашей группе Новости Югры
6. Избегайте добавленного сахара
7. Не держите дома вредные продукты. Покупайте столько, сколько можно съесть за раз
8. Двигайтесь во время разговора по телефону. Выходите в этом время на улицу или просто гуляйте по квартире или комнате
9. Включите 30-минутную прогулку в свой распорядок дня
10. Забудьте про лифт
«Не ругайте себя, если не получается следовать этим правилам каждый день. Главное всегда возвращаться на путь, если собьетесь с него. Если следовать этим советам, вес будет оставаться неизменным долгие годы», — резюмирует диетолог.
Справка: знать свой текущий и нормальный вес, к которому надо стремиться, очень важно. Избыточный или недостаточный вес может привести к различным проблемам со здоровьем. Идеальный вес может меняться в зависимости от возраста, роста, пола, типа телосложения и других факторов.
Ранее мы рассказывали: неправильная мелодия для будильника может довести до инфаркта.
