Витамин D: как дефицит «солнечного гормона» угрожает здоровью северян
Вместе с экспертами разбираемся, чем грозит здоровью нехватка витамина D — в материале UGRA.ru.
Общество > 7 декабря 2025 в 06:00
В условиях долгой зимы, малого количества солнечных дней и жизни в северных широтах, тема витамина D становится как никогда актуальной для миллионов россиян. О том, почему это вещество критически важно не только для костей, как распознать его нехватку и как правильно восполнить дефицит читайте в специальном материале UGRA.ru.
ВАЖНО!
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самолечения и самодиагностики. В случае схожих симптомов, боли или иного обострения заболевания лечение должен назначать только лечащий врач.
Витамин D обычно ассоциируется с кальцием и здоровьем скелета, и не без оснований. Он помогает этому минералу усваиваться в тонком кишечнике, а без кальция невозможны правильное формирование и рост костей и зубов. Также витамин способствует усвоению фосфора и участвует в процессах минерализации костной ткани. Именно поэтому при его недостатке кости становятся хрупкими, резко повышая риск переломов.
Однако регулирование фосфорно-кальциевого обмена — это лишь одна из многих функций этого уникального вещества.
Без него невозможна нормальная работа головного мозга, иммунной, репродуктивной систем и поджелудочной железы.
Спектр физиологических ролей витамина D чрезвычайно широк. Это вещество выступает как ключевой регулятор репродуктивного здоровья, влияя на овуляцию у женщин и качество спермы у мужчин.
Витамин участвует в поддержании углеводного обмена, способствуя выработке инсулина и оптимальному уровню глюкозы в крови. Важнейшей функцией является регуляция жизненного цикла клеток, что снижает риски онкологических заболеваний.
Витамин D также критически важен для нервно-мышечной проводимости, развития и силы мускулатуры. Он оказывает прямое влияние на когнитивные функции, поддерживая умственные способности, улучшая внимание и память. Кроме того, он способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, повышая эластичность сосудистых стенок, регулируя свертываемость крови и трофику сердечной мышцы (миокарда).
Достаточный уровень витамина D снижает риск развития сахарного диабета, рассеянного склероза, атеросклероза и других сердечно-сосудистых патологий.
Особенно остро проблема дефицита витамина D стоит перед жителями северных регионов России, о чем неоднократно заявляли уральские и сибирские врачи.
В группу высокого риска развития дефицита витамина D также входят люди с ожирением, грудные дети и пожилые люди, обладатели смуглой (темной) кожи, пациенты с патологиями печени и желудочно-кишечного тракта, а также люди с генетически обусловленной низкой чувствительностью к этому витамину.
Суточная норма потребления измеряется в международных единицах (МЕ). Для взрослых до 50 лет и детей от 1 года она составляет 600−800 МЕ/сутки. После 50 лет норма повышается до 800−1000 МЕ, а для беременных и кормящих женщин — до 800−1200 МЕ/сутки.
Симптомы нехватки витамина D часто маскируются под общую усталость и сезонную хандру, что затрудняет своевременную диагностику. У взрослых дефицит проявляется комплексом характерных признаков: стойкая хроническая усталость и чувство разбитости, особенно выраженное по утрам; мышечные боли, ломота в костях и общая физическая слабость.
Со стороны нервной системы отмечается снижение настроения, повышенная раздражительность и склонность к депрессивным состояниям. Из-за ослабления иммунной защиты учащаются простудные заболевания. В более тяжелых случаях возникают болезненные мышечные сокращения, а из-за снижения минеральной плотности костной ткани (остеопороз) значительно повышается риск патологических переломов даже при незначительных травмах.
У детей дефицит витамина D представляет особую опасность, так как может привести к необратимым нарушениям формирования скелета. Он проявляется характерными симптомами: размягчением и податливостью костей черепа, поздним закрытием родничка, деформацией грудной клетки и Х-образным искривлением ног.
Помимо костных изменений, у ребенка наблюдаются повышенная потливость, немотивированное беспокойство и нарушения сна. Критическим последствием является общее замедление физического развития, из-за чего ребенок может начать сидеть, ползать и ходить позже сверстников.
Восполнить нехватку витамина D можно тремя способами: солнцем, диетой и препаратами.
Солнечные ванны
В теплое время года для получения суточной дозы достаточно находиться на солнце с открытыми лицом и руками около 30 минут в период с 10:00 до 15:00. Важно помнить, что стекло окон полностью блокирует УФ-лучи, необходимые для синтеза витамина. А солярий не является эффективной и безопасной альтернативой из-за неподходящего спектра излучения.
Коррекция диеты
Также его много в жирной рыбе (сельдь, скумбрия, лосось), яичных желтках, говяжьей печени и молочных продуктах. Среди растительных источников лидерами являются грибы, особенно лисички, выращенные на солнце.
Лекарственные препараты
При серьезном дефиците (уровень 25(OH)D в крови менее 20 нг/мл) врач назначает препараты. Они бывают в форме водных или масляных растворов, таблеток, капсул и жевательных пастилок для детей.
Передозировка витамина D, хотя и редкая, возможна и проявляется тошнотой, рвотой, жаждой, мышечной слабостью и болями в животе.
Чтобы точно узнать свой уровень витамина D, нужно сдать анализ крови на 25-ОН витамин D (суммарный). Однако этот анализ показывает текущую концентрацию, но не индивидуальную потребность.
Проблема дефицита витамина D особенно актуальна для жителей северных широт. Как отмечает директор Российского геронтологического научно-клинического центра Ольга Ткачева, «постоянное проживание на Крайнем Севере связано с ускоренным старением организма». Холод заставляет организм работать в авральном режиме, а недостаток солнца приводит к дефициту витамина D, что в комплексе ускоряет износ органов и систем.
Таким образом, поддержание оптимального уровня витамина D — это не просто модная тенденция, а жизненная необходимость, особенно в условиях сурового климата России. Это инвестиция в долгосрочное здоровье костей, иммунитета, сердца и ясность ума на долгие годы.
ВАЖНО!
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самолечения и самодиагностики. В случае схожих симптомов, боли или иного обострения заболевания лечение должен назначать только лечащий врач.
Многофункциональный «дирижер» организма
Витамин D обычно ассоциируется с кальцием и здоровьем скелета, и не без оснований. Он помогает этому минералу усваиваться в тонком кишечнике, а без кальция невозможны правильное формирование и рост костей и зубов. Также витамин способствует усвоению фосфора и участвует в процессах минерализации костной ткани. Именно поэтому при его недостатке кости становятся хрупкими, резко повышая риск переломов.
Однако регулирование фосфорно-кальциевого обмена — это лишь одна из многих функций этого уникального вещества.
"Витамин D является еще и гормоном, так как у большинства органов есть рецепторы к нему, — подчеркивает руководитель направления МРТ и КТ сети диагностических центров «МРТшка», рентгенолог Олег Черепанов. — Это значит, он влияет практически на все процессы в организме".
Без него невозможна нормальная работа головного мозга, иммунной, репродуктивной систем и поджелудочной железы.
Спектр физиологических ролей витамина D чрезвычайно широк. Это вещество выступает как ключевой регулятор репродуктивного здоровья, влияя на овуляцию у женщин и качество спермы у мужчин.
Витамин участвует в поддержании углеводного обмена, способствуя выработке инсулина и оптимальному уровню глюкозы в крови. Важнейшей функцией является регуляция жизненного цикла клеток, что снижает риски онкологических заболеваний.
Витамин D также критически важен для нервно-мышечной проводимости, развития и силы мускулатуры. Он оказывает прямое влияние на когнитивные функции, поддерживая умственные способности, улучшая внимание и память. Кроме того, он способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, повышая эластичность сосудистых стенок, регулируя свертываемость крови и трофику сердечной мышцы (миокарда).
Достаточный уровень витамина D снижает риск развития сахарного диабета, рассеянного склероза, атеросклероза и других сердечно-сосудистых патологий.
Группы риска и суточная норма
Особенно остро проблема дефицита витамина D стоит перед жителями северных регионов России, о чем неоднократно заявляли уральские и сибирские врачи.
"Практически все те наблюдения, которые мы имеем на сегодняшний день, показали, что практически у всех уральцев этот витамин D снижен. Поэтому его надо пополнять. Он сильно влияет на иммунитет", — подтверждает глава Уральского института кардиологии Ян Габинский.
В группу высокого риска развития дефицита витамина D также входят люди с ожирением, грудные дети и пожилые люди, обладатели смуглой (темной) кожи, пациенты с патологиями печени и желудочно-кишечного тракта, а также люди с генетически обусловленной низкой чувствительностью к этому витамину.
Суточная норма потребления измеряется в международных единицах (МЕ). Для взрослых до 50 лет и детей от 1 года она составляет 600−800 МЕ/сутки. После 50 лет норма повышается до 800−1000 МЕ, а для беременных и кормящих женщин — до 800−1200 МЕ/сутки.
Как распознать дефицит?
Симптомы нехватки витамина D часто маскируются под общую усталость и сезонную хандру, что затрудняет своевременную диагностику. У взрослых дефицит проявляется комплексом характерных признаков: стойкая хроническая усталость и чувство разбитости, особенно выраженное по утрам; мышечные боли, ломота в костях и общая физическая слабость.
Следите за новостями в нашей группе UGRA.RU
Со стороны нервной системы отмечается снижение настроения, повышенная раздражительность и склонность к депрессивным состояниям. Из-за ослабления иммунной защиты учащаются простудные заболевания. В более тяжелых случаях возникают болезненные мышечные сокращения, а из-за снижения минеральной плотности костной ткани (остеопороз) значительно повышается риск патологических переломов даже при незначительных травмах.
У детей дефицит витамина D представляет особую опасность, так как может привести к необратимым нарушениям формирования скелета. Он проявляется характерными симптомами: размягчением и податливостью костей черепа, поздним закрытием родничка, деформацией грудной клетки и Х-образным искривлением ног.
Помимо костных изменений, у ребенка наблюдаются повышенная потливость, немотивированное беспокойство и нарушения сна. Критическим последствием является общее замедление физического развития, из-за чего ребенок может начать сидеть, ползать и ходить позже сверстников.
"Осложнением дефицита витамина D в раннем детском возрасте является рахит. У взрослых он чаще приводит к остеомаляции (размягчению костей) и остеопорозу", — предупреждает Олег Черепанов.
Три пути восполнения дефицита
Восполнить нехватку витамина D можно тремя способами: солнцем, диетой и препаратами.
Солнечные ванны
В теплое время года для получения суточной дозы достаточно находиться на солнце с открытыми лицом и руками около 30 минут в период с 10:00 до 15:00. Важно помнить, что стекло окон полностью блокирует УФ-лучи, необходимые для синтеза витамина. А солярий не является эффективной и безопасной альтернативой из-за неподходящего спектра излучения.
Коррекция диеты
"Чемпионом по содержанию витамина D является печень трески", — напоминает телеведущая и врач Елена Малышева.
Также его много в жирной рыбе (сельдь, скумбрия, лосось), яичных желтках, говяжьей печени и молочных продуктах. Среди растительных источников лидерами являются грибы, особенно лисички, выращенные на солнце.
Лекарственные препараты
При серьезном дефиците (уровень 25(OH)D в крови менее 20 нг/мл) врач назначает препараты. Они бывают в форме водных или масляных растворов, таблеток, капсул и жевательных пастилок для детей.
"Нельзя принимать витамин D без рекомендации врача, так как это может быть опасно для вашего здоровья. По этой же причине не рассчитывайте дозировку самостоятельно", — категорически предупреждает Олег Черепанов.
Передозировка витамина D, хотя и редкая, возможна и проявляется тошнотой, рвотой, жаждой, мышечной слабостью и болями в животе.
Диагностика — ключ к успеху
Чтобы точно узнать свой уровень витамина D, нужно сдать анализ крови на 25-ОН витамин D (суммарный). Однако этот анализ показывает текущую концентрацию, но не индивидуальную потребность.
"Люди усваивают витамин Д по-разному — на усвоение влияет чувствительность рецепторов, обусловленная генетически, — объясняет Олег Черепанов. — Для определения индивидуальной нормы выполняют генетическое исследование, которое показывает степень усвоения витамина".
Северный вызов и глобальная тенденция
Проблема дефицита витамина D особенно актуальна для жителей северных широт. Как отмечает директор Российского геронтологического научно-клинического центра Ольга Ткачева, «постоянное проживание на Крайнем Севере связано с ускоренным старением организма». Холод заставляет организм работать в авральном режиме, а недостаток солнца приводит к дефициту витамина D, что в комплексе ускоряет износ органов и систем.
Таким образом, поддержание оптимального уровня витамина D — это не просто модная тенденция, а жизненная необходимость, особенно в условиях сурового климата России. Это инвестиция в долгосрочное здоровье костей, иммунитета, сердца и ясность ума на долгие годы.
