Врач из ХМАО назвала правила легкого пробуждения в зимнее утро
Соблюдение режима сна, легкая зарядка и контрастное умывание помогают снизить утреннюю сонливость
Общество > 23 декабря 2025 в 08:11
Врач-терапевт Лариса Батищева дала рекомендации, которые помогают легче просыпаться и чувствовать себя бодрее в холодное время года. Как сообщила специалист, секрет кроется в соблюдении режима и простых утренних ритуалах.
Она рекомендует после пробуждения выполнять 3−5 минут легкой зарядки или растяжки, чтобы усилить кровообращение. Хороший эффект дает контрастное умывание или теплый душ с плавным понижением температуры.
Также важно полноценно завтракать, включая в рацион белки и сложные углеводы, и обеспечивать яркое освещение в первые часы после пробуждения для компенсации дефицита естественного света. Эти меры помогают организму быстрее адаптироваться к зимним условиям и снижают утреннюю сонливость.
Ранее мы сообщали, что врачи из подмосковного Зарайска дали рекомендации по безопасному употреблению мандаринов в преддверии новогодних праздников.
"Зимняя слабость и зябкость по утрам часто связаны с нехваткой солнечного света и изменениями в обмене веществ. База для хорошего самочувствия — стабильный график сна и подъема, который поддерживает циркадные ритмы", — заявила Батищева.
Она рекомендует после пробуждения выполнять 3−5 минут легкой зарядки или растяжки, чтобы усилить кровообращение. Хороший эффект дает контрастное умывание или теплый душ с плавным понижением температуры.
Также важно полноценно завтракать, включая в рацион белки и сложные углеводы, и обеспечивать яркое освещение в первые часы после пробуждения для компенсации дефицита естественного света. Эти меры помогают организму быстрее адаптироваться к зимним условиям и снижают утреннюю сонливость.
Ранее мы сообщали, что врачи из подмосковного Зарайска дали рекомендации по безопасному употреблению мандаринов в преддверии новогодних праздников.
