Врач объяснила, как превратить уборку снега в полезную тренировку и не навредить здоровью

Зимние снегопады заставляют многих жителей самостоятельно расчищать дворы и парковки. Такая работа может стать полезной физической нагрузкой, но при неправильном подходе способна навредить здоровью. Об этом рассказала невролог, кандидат медицинских наук и эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская. Пишет URA.RU.

Польза для фигуры и мышц

По словам специалиста, уборку снега можно сравнить с полноценной тренировкой на свежем воздухе. За час работы с лопатой организм тратит примерно 250−400 килокалорий — столько же сжигается при быстрой ходьбе или занятиях в зале средней интенсивности.

Такая активность сочетает кардионагрузку и силовые элементы, помогает укреплять мышцы ног, плечевого пояса и спины. Особенно полезной она может быть для людей с сидячей работой, которым не хватает движения в повседневной жизни.

Возможные риски

Однако лопата подходит не всем. В группе риска — люди с заболеваниями сердца и сосудов, особенно при нестабильной гипертонии. Резкие подъемы тяжестей вызывают скачки давления и повышают нагрузку на сердечную мышцу.

От интенсивной уборки также лучше отказаться при болезнях суставов, варикозе, проблемах с дыхательной системой, во время беременности, при острых инфекциях и обострении хронических недугов.

Невролог предупреждает: неправильная техника может привести к болям в пояснице и травмам позвоночника. Наклоны с прямыми ногами и округленной спиной перегружают межпозвонковые диски, а скручивания корпуса при броске снега создают опасную ротационную нагрузку.

Как убирать снег безопасно

Чтобы работа не закончилась визитом к врачу, эксперт советует соблюдать простые правила:

• выбирать легкую лопату с изогнутой ручкой;
• не наклоняться за снегом, а приседать с прямой спиной;
• поднимать груз за счет ног и мышц пресса, а не поясницы;
• не брать на лопату больше 3−5 килограммов;
• не скручиваться при броске, а поворачиваться всем корпусом;
• делать паузы каждые 15−20 минут и пить воду.

Возраст сам по себе не является ограничением, подчеркнула Демьяновская. Главное — учитывать свое самочувствие, одеваться по погоде и не превращать уборку в соревнование на выносливость.

Ранее мы сообщали, что кафе в Пыть-Яхе временно закрыли за нарушения санитарных норм.