«Вставать нужно только в этот промежуток времени»: врач Полуянцева однозначно ответила на вопрос о продолжительности здорового сна
Узнайте, как создать идеальные условия для сна и просыпаться бодрым каждое утро
Врач-эндокринолог Лариса Полуянцева подчеркивает, что для поддержания здоровья организма крайне важен полноценный сон. По её словам, продолжительность сна должна составлять не менее 7 часов.
Однако не только продолжительность имеет значение, но и условия, в которых проходит сон. Как сообщает «Газета.Ru», соблюдение гигиены сна играет ключевую роль.
Убедитесь, что у вас в спальне кромешная тьма, black out шторы или маска на лице; температура в комнате 18−20 градусов Цельсия, затемнение светодиодов на всех электронных устройствах, достаточный уровень вентиляции и чистоты воздуха в помещении, «тяжелое одеяло» при синдроме беспокойных ног и беспокойном сне.Лариса Полуянцева
Спать рекомендуется на спине или на правом боку. Перед сном полезно принимать магний, а просыпаться лучше всего в промежутке с 6:30 до 7:30 утра. Чтобы быстро почувствовать себя бодрым, стоит сразу же открыть шторы или включить яркий свет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
